乳癌術後哪些關節要注意?

今天我們要來介紹乳癌術後運動要注意的事情

臨床上常見乳癌術後姐妹們都非常針對肩膀區塊作活動而已，但肩膀其實是個合併許多關節的活動區，怎麼動影響很大，所以術後活動時到底哪些關節需注意？

1️⃣頸椎
2️⃣前胸闊、旁肋骨、後胸椎
3️⃣肩胛關節

運動在研究上也證明了許多益處像是：
👉🏻增加血管供給養分情況
👉🏻增進身體代謝能力
👉🏻增加日常活動能力、
👉🏻改善淋巴流動

題外話：在之前的小白鼠研究裡面，學者也提出肌肉會分泌某種物質它可延遲腫瘤的生長。🤓🤓

所以！！不管你是運動中、還是在準備運動的心境，我們都不要忘記：安全運動之餘，也請好好體會身體帶給你的感受與舒適感。

🤓不知道怎麼動怎麼辦? 別擔心，菲萌開立了各種運動課程，讓有物理治療師背景的老師教妳安全的動起來

1️⃣基礎哈達／哈達瑜珈：秉持著瑜伽經「熱忱練習，不執著」，認為找到並使用正確的肌肉比做到最後的體位法還重要，注重在練習的過程中，每次一點的小調整和小進步，而這正是覺察與面對自己的最好方式。

2️⃣皮拉提斯：由四個基礎開始－協調、平衡、身體覺察以及核心穩定，是一種有助身心健康、復健且能預防傷害的運動。透過強化並穩定內外核心肌群（腹部和腰椎、臀部與骨盆底肌）達成姿勢調整，同時預防術後產生的疼痛，促進日常生活品質。

3️⃣嬋柔®：是一套溫和且強調身體流暢性的動作序列，結合瑜珈、太極、體操和冥想等療癒身心的運動。注重脊椎多面向活動，適合脊椎僵硬緊繃以及術後疤痕沾黏的族群。

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